Sono na terceira idade: como dormir melhor

Dormir bem é essencial para a memória, o humor e a disposição — mas, com a idade, o sono costuma mudar. Entender essas mudanças e adotar bons hábitos pode melhorar muito a qualidade das noites, sem depender de remédios.

O que muda no sono ao envelhecer

É comum que, com os anos, o sono fique mais leve, com despertares durante a noite e tendência a dormir e acordar mais cedo. Algumas dessas mudanças fazem parte do envelhecimento — mas noites mal dormidas frequentes não devem ser encaradas como normais.

Hábitos que ajudam a dormir melhor

• Mantenha horários regulares para deitar e levantar, inclusive nos fins de semana.
• Tome sol e faça atividade física durante o dia, de preferência pela manhã ou à tarde.
• Crie um ambiente tranquilo, escuro e silencioso para dormir.
• Evite cochilos longos no fim do dia.
• Reserve a última hora antes de dormir para atividades calmas, longe de telas.
• Cuide do conforto: temperatura agradável e colchão adequado fazem diferença.

O que é melhor evitar à noite

Café, chá preto, refrigerantes com cafeína e bebidas alcoólicas perto da hora de dormir atrapalham o sono. Refeições muito pesadas e excesso de líquidos à noite também podem prejudicar o descanso.

Quando o problema merece avaliação

Se a dificuldade para dormir persiste, se há ronco intenso, pausas na respiração durante o sono, sonolência excessiva durante o dia ou se o cansaço afeta a rotina, vale procurar avaliação. Muitos problemas de sono têm solução, e o sono ruim pode estar ligado a questões como dor, ansiedade, depressão ou efeitos de medicamentos.

Boas noites de sono são um pilar do envelhecimento saudável — e quase sempre é possível dormir melhor.